maanantai 3. marraskuuta 2014

9.11.2014 isänpäivä

Ensi sunnuntaina on isänpäivä ja vaikka aluksi oli tarkoitus treenailla, niin joudun perumaan puheeni. Meille tulee harvinaisia vieraita isänpäivää juhlimaan, joten jätetään yhteistreenit välistä. Jos joku nyt on kamalan harmissaan, eikä tiedä miten päin olisi, niin kotona voisi tehdä seuraavanlaisen treenin:

Lämmittely kevyellä kuulalla

Ota korttipakka ja poista kaikki 2-7 kortit.

Jaa loput kortit neljään riviin ja treenaa rivi kerrallaan, pidä rivien välissä tauko.

Kortti kertoo kuinka monta toistoa teet per käsi ja maa kertoo liikkeen.

Pata=kyykky
Risti=rinnalleveto
Hertta=heiluri
Ruutu=joku seuraavista: työntö, tempaus tai LC(rinnalleveto-työntö)
Jokeri=vapaavalintainen liike, voi olla myös ihan mitä vaan: vatsalihaksia, punnerruksia, juoksukierroksia talon ympäri jne. Toistomäärän voit valita itse, kunhan se on yli 7

Muistathan, että ässä on 14 ;)

Treeni-iloa!

sunnuntai 26. lokakuuta 2014

Sisäkausi alkaa

Tänään aloitamme sisätreenit Repokankaan koulun salissa klo 14-15.
Tervetuloa!

torstai 16. lokakuuta 2014

Loppuvuoden treenipäivät

Loppuvuoden treenipäivät:
       su 19.10.2014, viikko 42 ULKONA klo 14-15, jumppamatto mukaan
       su 26.10.2014, viikko 43 alkaen ollaan Repokankaan koulun salissa klo 14-15
       su 02.11.2014, viikko 44
       su 09.11.2014, viikko 45
       su 16.11.2014, viikko 46
       VIIKKO 47 EI TREENEJÄ
       su 30.11.2014, viikko 48
       su 07.12.2014, viikko 49

Mahdollisista muutoksista ilmoitan ensi tilassa täällä ja Facebookin KuulaVarkaus-ryhmässä.

keskiviikko 24. syyskuuta 2014

Syksy saapui

Ensi sunnuntaina 28.9. treenit normaalisti klo 17-18 Repokankaan koulun pihalla. Mikäli sää on erityisen huono (kaatosade/räntäsade jne), ilmoitan mahdollisimman pian pidetäänkö treenit vai ei.

Lokakuussa siirrymme treenaamaan klo 14-15. Olemme su 19.10. vielä pihalla, toivottavasti säät suosivat, ja syysloman jälkeen 26.10. siirrymme sisätiloihin Repparin saliin. Treenejä EI ole 12.10.

Muistattehan ennen sisäkautta alkamista maksaa jäsenmaksunne, näin turvaamme salivarauksen koko sisäkaudeksi! Eli jos ette ole kuluvan vuoden jäsenmaksua maksaneet, niin kipikapi maksamaan. Jäsenmaksuhan maksetaan kalenterivuosittain :)

maanantai 1. syyskuuta 2014

Perustekniikkakurssi 14.9.2014

HUOM! HUOM!
Suomen kahvakuula ry, Varkauden paikallistoiminta järjestää perustekniikkakurssin sunnuntaina 14.9.2014 Repokankaan koululla klo 16. Tarkoitus on käydä kahvakuulaurheilun perusliikkeet läpi. Kurssi sopii ihan aloittelijalle kuin edistyneemmällekin. Ilmoittaudu sähköpostiin varkaus (at) kahvakuula.fi. Kurssille mahtuu 15 henkeä. Omat kuulat mukaan! Olemme pihalla, joten varustautukaa sään mukaisesti. Tapahtuma myös facebookissa kahvakuulaurheilun alkeis-/peruskurssi

Sinä, joka olet jo vakitreenaaja ja olet tulossa, muista myös ilmoittautua mahdollisimman pian!

tiistai 26. elokuuta 2014

Kuulatilausta pukkaa

Ollaan tekemässä taas yhteistilausta kisakuulista. Mieti jos haluat tilata ja ilmoita minulle seuraavissa treeneissä (14.9. sunnuntaina klo 17) mitä haluat. Mikäli et pääse treeneihin, niin laita sähköpostia tai yksityisviestiä facessa. Kun tilaus on kasassa, niin kysyn seuran yhteistyökumppanilta tarjouksen.

maanantai 25. elokuuta 2014

26.8.2014

Treenataan taas huomenna mikäli ei kaatamalla sada. Pidetään harjoitukset taas siinä parkkipaikalla niin in ei tartte roudailla kuulia pitkin pihoja.

tiistai 19. elokuuta 2014

19.8.2014

Tänään ei pidetä treenejä. Flunssaa pukkaa ja kuulemma sataakin koko päivän.

Kotona voitte tehdä seuraavanlaisen pläjäyksen:
-Nivelten mobilisaatio ja pyörittely
-Lämmittelysarja (heilautus, rive, OAJ, korkea heilautus, oalc, tempaus, kaikkia 10/käsi)
-HIIT-sarja valitsemaasi liikettä (OAJ, oalc, tempaus) 40 x15s/15s
Eli valitse liike, tee ensin toisella kädellä 20 kertaa siten, että työtä tulee 15s ja lepoa 15s (työsarjaan 2-5 liikettä), sitten vaihda kättä ja tee samoin
-loppuun 3 kierrosta: 10 hyppykyykkyä, 10 vatsarutistusta, 20 kyykkyjä kuula harteilla, 10/käsi heilautusta

torstai 3. heinäkuuta 2014

Loppukesän ja syksyn treenipäivät

Loppusyksyn treenipäivät tulee tässä.
Mahdollisista muutoksista ilmoitan ensitilassa, jos sellaisia ilmenee.

28.9.
Treenejä EI ole 7.9. ja 21.9.

Lokakuussa treenataan sunnuntaisin klo 14-15
19.10. (ulkona)
26.10. (sisällä)
Treenejä EI ole 5.10. eikä 12.10.

tiistai 24. kesäkuuta 2014

Tänäänkin treenataan, kappas vaan ;)

Treenit normaalisti tänään kuudelta repparilla, toivottavasti portti olisi auki. Jos ei ole, niin sitten ollaan parkkipaikalla tai pääoven edessä jos sataa! Matto ja kaikki kuulat mukaan!

maanantai 9. kesäkuuta 2014

Huomenna tiistaina 10.6.2014

Huomenna treenataan hikitakuulla! Ottakaahan kaikki kuulanne taas mukaan, tullaan tarvitsemaan monia eri painoisia kuulia huomisen treeneissä. Jumppamatto kannattaa ottaa myöskin mukaan "loppuverryttelyä" varten.

tiistai 3. kesäkuuta 2014

Treenit 3.6.2014

No niin! Tänään treenataan taas ja tiedossa on aika monipuolista treeniä. Ottakaa kaikki kuulat mukaan mitä on, sillä tänään tehdään vähän kaiken kokoisilla kuulilla.

maanantai 26. toukokuuta 2014

Tiistai 27.5.

Huomenna taas treenataan. Ottakaa varmuuden vuoksi jumppamatto tai vastaava mukaan. Mulla olis aavistus, että saatetaan tehdä jotain muutakin kun vaan kuulaa ;)

tiistai 20. toukokuuta 2014

Sää hellii

Jees! Vihdoinkin sää hellii meitä ja pääsemme viimeinkin ulos treenaamaan. Ulkotreenit siis tänään REPOKANKAAN KOULUN PIHALLA klo 18-19.

Ottakaa mukaan jumppamatto tai vastaava ja eripainoisia kuulia. Mäkin tuon arsenaalin erikokoisia pallukoita niin päästään tekemään monipuolinen treeni!

TERVETULOA!!

maanantai 5. toukokuuta 2014

Sisäkausi on ohi!

Mistä tietää kesän (no melkein ainakin) tulleen? No siitä, että KuulaVarkaus siirtyy treenaamaan ulos. Ensimmäiset ulkotreenit hikoillaan tiistaina 13.5.2014 ja paikkana vanha tuttu Repokankaan koulunpiha. Jatkossa treenataan myöskin aina tiistaisin ja poikkeuksista ilmoittelen hyvissä ajoin täällä blogissa, sekä Facebookissa KuulaVarkaus-ryhmässä. Tule mukaan!

sunnuntai 6. huhtikuuta 2014

Loppukevään treenit

Loppukevään sunnuntain treenikerrat Repokankaan koulun salissa:

13.4.2014
27.4.2014
4.5.2014

Kesätreenit tulevat olemaan tiistaisin klo 18-19 Repokankaan koulunpihalla. Katsotaan myöhemmin minä tiistaina aloitetaan, toukokuussa kuitenkin.



lauantai 15. maaliskuuta 2014

16.3.2014

Treenit normaalisti klo 17-18 Repparilla. Paneudutaan tällä kertaa tekniikkaan ja lopuksi veivataan muutama minuutisarja.

sunnuntai 2. maaliskuuta 2014

sunnuntai 23. helmikuuta 2014

23.2.2014

Treenit normaalisti viideltä. Tänään en poikkeuksellisesti tuo ainoatakaan kuulaa mukanani, joten omat pallot mukaan!

sunnuntai 9. helmikuuta 2014

9.2.2014

Tänään 10.2.2014 treenit tavalliseen tapaan klo 17-18 Repparin koululla.

maanantai 20. tammikuuta 2014

perjantai 10. tammikuuta 2014

Sunnuntaitreenit

Tervetuloa aloittamaan uutta treenivuotta Repokankaan koululle sunnuntaina 12.1.2014 klo 17-18