tiistai 19. elokuuta 2014

19.8.2014

Tänään ei pidetä treenejä. Flunssaa pukkaa ja kuulemma sataakin koko päivän.

Kotona voitte tehdä seuraavanlaisen pläjäyksen:
-Nivelten mobilisaatio ja pyörittely
-Lämmittelysarja (heilautus, rive, OAJ, korkea heilautus, oalc, tempaus, kaikkia 10/käsi)
-HIIT-sarja valitsemaasi liikettä (OAJ, oalc, tempaus) 40 x15s/15s
Eli valitse liike, tee ensin toisella kädellä 20 kertaa siten, että työtä tulee 15s ja lepoa 15s (työsarjaan 2-5 liikettä), sitten vaihda kättä ja tee samoin
-loppuun 3 kierrosta: 10 hyppykyykkyä, 10 vatsarutistusta, 20 kyykkyjä kuula harteilla, 10/käsi heilautusta

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti